Jakarta - Olahraga berfungsi membuat tubuh bugar dan menjaga bentuknya tetap ideal. Tapi jika tidak diikuti stamina yang kuat atau prosedur latihan yang benar, olahraga bisa menyebabkan gangguan kesehatan pada tubuh. Tubuh gemetar atau mual adalah contoh gejala yang timbul saat olahraga, ketika tubuh sedang tidak fit. Masih ada beberapa gejala yang paling umum terjadi saat tubuh kita bergerak aktif, dan bagaimana cara mengatasinya, seperti yang dikutip dari She Knows.
1. Gemetar
Mungkin kandungan gula dalam darah Anda terlalu rendah dan perlu asupan makanan. Otot tubuh perlu glukosa sebagai energi untuk beraktivitas; kekurangan gula dalam darah bisa menyebabkan gelisah dan berdampak ke stamina tubuh. Gemetar saat berolahraga juga bisa disebabkan terlalu banyak konsumsi kopi atau kafein.
Sangat disarankan untuk makan sebelum olahraga. Konsumsilah protein dan karbohidrat dalam jumlah seimbang, dan sedikit lemak. Misalnya roti gandum dengan olesan selai kacang, yoghurt dengan buah atau oatmeal.
2. Mual
Saat berolahraga, tubuh akan mengalirkan darah dari perut dan usus ke bagian yang paling memerlukan energi ketika manusia bergerak, yaitu otot. Oleh karena itu, Anda bisa merasakan mual saat olahraga dalam keadaan perut kosong atau kurang vitamin. Tapi mungkin saja Anda juga sedang hamil atau terkena flu. Untuk itu, aktivitas fisik yang berat tidak disarankan. Beri kesempatan bagi tubuh untuk memulihkan diri. Agar terhindar dari rasa mual, konsumsilah makanan 2-3 jam sebelum latihan, dan minumlah vitamin sebelum makan. Bila gejala mual terus berlangsung, sebaiknya cek ke dokter untuk lebih memastikan kondisi kesehatan Anda.
3. Gatal-gatal
Temperatur tubuh yang meningkat terkadang bisa menimbulkan gatal dan bintik-bintik merah pada kulit, atau yang dikenal induksi urtikaria. Penyebab paling sering terjadinya induksi urtikaria adalah pakaian olahraga yang terlalu ketat atau bahannya tidak menyerap keringat dengan baik. Jangan pernah menggaruk bagian yang gatal karena akan membuatnya lebih parah dan kulit teriritasi.
Segera keringkan keringat dengan handuk bersih, dan mandilah segera setelah olahraga untuk mencegah racun serta bakteri menempel pada kulit dan menyebabkan gatal. Bila gatal-gatal masih berlanjut, pergilah ke dokter. Anda biasanya akan diberikan antihistamin dan steroid.
4. Lutut Berderak
Lutut yang berbunyi seperti kantong keripik ditekan saat olahraga, tidak selalu karena Anda semakin tua. Bunyi berderak ini terjadi karena sambungan antara tulang rawan tidak menyambung sempurna. Anda tidak perlu khawatir selama bunyi itu tidak disertai dengan rasa sakit atau bengkak. Tapi untuk berjaga-jaga agar tidak cedera lutut, sebaiknya Anda melakukan perenggangan pada otot-otot kaki sebelum olahraga. Minta panduan instruktur untuk melakukannya.
(hst/eny) Browser anda tidak mendukung iFrame |
